BYTT 온라인 요가원 정규 클래스란?
BYTT 온라인 요가원 정규 클래스는 ZOOM을 이용하여 한 달 주기로 매일 실시간 화상으로 대면 수련을 하는 수업입니다.
온라인 요가원 상세 정보 (접속 방법, 참고 영상 등)는 전월 말일에 열리는 카카오톡 수업 단톡방을 통해 공지됩니다.
수업 내용
BYTT 온라인 정규 클래스에서는 리밋레스 플로우/유나이티드 요가를 중점적으로 수련하며, 호흡과 아사나가 상호 발전할 수 있도록 가이드 합니다.
:: 리밋레스 플로우 수업 구성은 아사나(45분) + 쿨다운(5분) + 사바사나(5분) + 호흡명상(5분) 입니다.
(그 외 수업은 수업마다 다를 수 있습니다.)
⭐아사나(육체적 수련)
: 리밋레스 플로우/유나이티드 요가를 기반으로 매일 다양한 테마로 육체적 수련을 진행하며, 인요가, 젠틀 하타 등 여러 스타일의 수련도 포함됩니다.
: 유나이티드 요가의 수련 철학은 안전함 속에서 잠재력을 깨우고 자아를 성찰하는 것입니다. 모든 수련에서 안전이 가장 중요하며, 부상 없이 안전하게 아사나를 수련하기 위해서는 기능 해부학적 정렬과 움직임 패턴을 일정 기간 반복 학습하는 시간이 필요합니다. 리밋레스 플로우의 움직임 패턴이 이러한 요구를 충족시킵니다.
(리밋레스 플로우 한번에 이해하기 https://m.blog.naver.com/unitedyoga/223572850125 )
: 리밋레스 플로우 베이직부터 레벨 2까지의 모든 과정을 수련하면서 다양한 움직임 속에서 현재 신체 발달 상태를 반복적으로 점검하고, 이후 리밋레스 플로우 펀더멘털(베이직부터 레벨 2까지 통합된 과정) 수련으로 넘어갑니다.
(시퀀스 차트 보기 https://www.bytt.co/limitlessflow )
⭐호흡명상
:: 기본 호흡(횡격막 호흡)을 바탕으로 다양한 호흡 기술을 익히며 그 안에서 고요함을 탐구합니다.
:: 호흡 명상 수업의 궁극적인 목표는 호흡 수련을 통해 명상의 단계로 넘어가는 것입니다. 그러나 반복적인 수업을 통해 대부분의 수련자들이 호흡을 주관하는 주요 근육인 횡격막과 속 근육들을 제대로 사용하지 못하는 패턴을 발견하게 되며, 이를 개선하기 위해 다양한 호흡 테크닉들을 활용하여 건강과 관련된 횡격막 및 속 근육의 움직임을 개선하는 방식으로 진행됩니다.
:: 호흡 명상 수업을 처음 시작하는 분들은 명상을 우선시하기보다는 강사의 지시에 따라 목표 부위에서 호흡이 가능한지 확인해 보시기 바랍니다. 만약 불가능하거나 불편함을 느낀다면, 그것을 먼저 자각하고 인지하는 것에 집중하여 수련을 진행하는 것을 권장합니다.
⭐명상
:: 깊은 명상을 위해 의식을 외부가 아닌 내면으로 계속 이끌 수 있도록 안내합니다.
수업 방식
:: 수련자는 Zoom에 접속한 후 본인의 몸이 보이게 카메라를 설치하고 선생님은 수련자의 수련 모습을 보며 실시간으로 구령합니다.
:: 온라인 요가원은 수련을 처음 접하는 초심자도, 숙련자도 모두 참여 가능하십니다.
:: 한 달 주기의 수련인 만큼 월 초부터 차근차근 수련이 쌓여갑니다. 초심자분들은 특히 월 초 수련부터 꼭 참여해 주세요.
:: 모든 수업에는 메인 강사 외에도 보조 강사가 있어 인터넷 접속 문제나 참가자의 수련 방 접속 문제 등 비상 상황에 대비합니다. 수련 도중 갑자기 강사의 목소리가 바뀔 경우, 동요하지 마시고 계속해서 수련을 이어가시면 됩니다.
:: BYTT의 선생님들은 다양한 요가 배경을 가지고 있지만, 모두 유나이티드 요가와 리밋레스 플로우로 모였고, 모두가 동일한 커리큘림에 따라 수업을 진행합니다. 선생님마다 각자 개성이 달라 사용하는 언어가 조금씩 다를 수 있으나, 모두가 동일한 내용을 전달하므로 강사에 상관없이 원하시는 수업을 자유롭게 선택하시면 됩니다.
:: 구령을 귀로 들으며 수련합니다. 겁먹지 마세요. 수련자의 모습을 보고 맞춤 구령해 드립니다. 익숙해지면 훨씬 집중이 잘 되실 거예요. 아사나 수련 구령을 귀로 듣고 본인의 몸에 적용하는 것이 아직 익숙하지 않으신 분들은 익숙해지실 때까지 한 대의 기기를 추가로 접속하여 눈앞에 화면을 두고 다른 수련자의 몸을 보며 수련하시는 방법을 이용하실 수 있습니다(수련 자세가 보이게 카메라를 설치한 기기 1개, 화면을 보기 위한 기기 1개).
:: 안전상의 이유로 매 수업 녹화를 합니다. 본 녹화본은 외부 유출되지 않으며 한 달 정도 보관 후에 폐기합니다. 온라인 요가원에서는 전체적인 지도나 안정상의 확인 등 특별한 상황이 아니면 수업 영상을 공유하지 않습니다.
:: 매달 새로운 수업들이 추가되어 기존의 수업과 차이가 있을 수 있습니다. 매달 수련 스케줄은 건강한 성인 남녀의 한 달 운동 사이클과 기존 수련생들의 요구를 반영하여 구성하였습니다. 시간과 여건이 허락한다면, 일주일 내내 수련하면서 수련 습관을 기르는 것을 권장합니다. (수업 구성, 수업 시간, 주제는 매 달 변경될 수 있습니다.)
수련 생활 가이드
:: 복장: 땀이 나도 되는 너무 춥지 않는 복장, 움직임이 편한 복장 (피드백을 받고 싶은 경우에는 몸의 형태가 잘 보이는 복장을 합니다.)
:: 아사나 수련 시 평소 무릎을 바닥에 대는 자세에서 불편함이 있다면 두께감이 있는 요가 매트를 사용하시거나, 무릎 위치에 두께감이 있는 타월을 깔고 수련하는 것을 권장합니다.
:: 호흡 명상 수련 복장: 체온이 떨어져 감기에 걸리지 않도록 따뜻하면서도, 숨 쉴 때 꽉 조이지 않고, 양반 다리로 않을 때 다리나 골반이 불편하지 않는 복장을 취합니다. (너무 무거운 옷은 피합니다.) 혹시 코가 막힐 수도 있으니 티슈를 준비해 주세요.
:: 온라인 수업에 접속 후 매트를 깔고 카메라에 매트가 전체 적으로 보이게 합니다. 사바사나 시 필요한 담요나 덮을 것을 한 켠에 준비해 둡니다.
☀️새벽 수련을 위한 생활 안내 가이드
:: 취침 시간: 최하 6시간, 평균 7시간 취침을 하도록 합니다. 잠을 충분히 자면서 근육과 몸이 너무 지치지 않도록 합니다.
:: 저녁 식사: 저녁 식사는 반드시 가볍게, 잠자리에 들기 전까지 소화가 될 양만 섭취합니다. (2 시간 안에 소화가 될 정도의 음식으로 섭취하고 튀긴 음식이나 양념이 강한 음식을 피합니다. 특히 다량의 마늘을 삼가 해 주세요.
:: 청결: 저녁에 깨끗하게 씻고 취침하여 수면의 질을 향상시키고 또 감기에 걸리지 않도록 합니다. 자기 전에 세수를 충분한 시간 하면서 코 속과 겉을 촉촉하게 합니다. 코 속의 이물질을 제거하여 코로 공기가 잘 통하도록 합니다. (코를 파라는 이야기가 아닙니다. 충분히 코가 적셔지면 가볍게 코를 풀면 코가 관리됩니다.) 코 속이 계속 건조한 경우, 가습기를 틀고 잡니다. 깨끗한 소금을 녹인 물로 또는 시판되는 가글로 입안과 목을 헹구고 잠자리에 듭니다.
:: 기상 시간: 오전 5시 또는 6시 수련을 하기 위해 반드시 수련 30분 전에는 기상합니다.
:: 기상 후: 일어나자 마자 목을 축일 정도만 가볍게 미온수를 섭취합니다. 화장실에 갑니다.
:: 아침 식사: 수련이 완전히 끝나고 30분 정도 지나 식사를 합니다.
🌙저녁 수련을 위한 생활 안내 가이드
:: 저녁 식사: 저녁 식사는 수련 두 시간 전까지 마치고 2시간 안에 소화가 될 정도의 양만 섭취합니다. (육식과 튀긴 음식은 소화하는 시간이 오래 걸리기 때문에 피하는 것이 좋습니다. 생 마늘, 생 양파 등은 복부를 수축하는 동작에서 위산 역류 및 구토 구역, 트림을 유발할 수 있고 (위와 식도에 자극) 신경계를 자극해 요가 수련과 맞지 않으니 섭취를 삼가 해 주세요. 만약 퇴근 시간이 늦어 저녁 식사가 늦어 질 경우는 식사는 아주 소량만 합니다.
:: 청결: 심신의 이완 및 근육의 긴장도를 낮추기 위하여 수련 전 샤워를 권장합니다. 하지만 시간적, 상황적으로 불가능 하다면 개인 생활 패턴에 맞춰 주세요.
FAQ
온라인 요가원에서의 수련이 처음 이거나, 아직 온라인으로 BYTT 수업을 경험해 보지 않은 분들을 위해, 자주 묻는 질문들에 대한 답변을 정리해 보았습니다.
Q. 온라인 수업이 처음이라 화면을 안 보고 따라 하는게 어색하고, 맞게 하고 있는지 자꾸 걱정돼요.
A. 오프라인에서 다른 사람들이 하는 걸 보면서 따라하는 방식으로 수련을 해 오셨다면, 온라인에서 귀로만 구령을 듣고 따라하는 수업은 분명히 어색할거에요. 하지만 익숙해지신다면 훨씬 더 빠르게 내 몸에 집중하고 몰입할 수 있게 됩니다.
하지만 처음에 아직 자세에 익숙하지 않으신 분들은 익숙해지실 때까지 한 대의 기기를 추가로 접속하여 눈앞에 화면을 두고 다른 수련자의 몸을 보며 수련하시는 방법을 이용하실 수 있습니다(수련 자세가 보이게 카메라를 설치한 기기 1개, 화면을 보기 위한 기기 1개).
Q. 저는 초보자인데 레벨 1이나 2 들어도 될까요?
A. 특별히 몸에 부상이 있거나 아프지 않다면 모든 수업을 다 들어 보시는 것을 권장 합니다. 각 수업마다 얻을 수 있는 움직임과 관련된 근육 및 관절 기능 향상, 집중력 포인트가 다릅니다.
Q. 수업 이름이 다양한데 뭘 들어야 할지 모르겠어요.
A. 모든 수업 무제한을 신청하신 게 아니라면 (평일 오전 또는 평일 오후 신청 시) 하루도 빼놓지 마시고 신청한 시간의 모든 수업을 다 들어 보시는 것을 권장합니다. (특히, 첫 주 수업은 무조건 다 들으실 것을 적극 권장합니다.) 매달 수업 스케줄은 지난 몇 달간 온라인 수련생들의 수련 패턴이나 질문을 보며 부족한 부분을 채워 주는 형태로 구성하였습니다.
Q. 매일 수련해도 몸에 무리가 없나요? 해도 되나요?
A. 매 수업 몸을 사용하는 방법이 다릅니다. 수련자들의 수련 능숙도에 따라서 베이직, 레벨 1, 레벌 2, 펀더멘털 등 수련 전체가 전혀 힘들지 않다면 굳이 휴일을 가질 필요는 없습니다. (평균적으로 베이직 정도의 수련은 매일 해도 몸에 무리가 전혀 없습니다.) 하지만, 체력이 너무 달리거나 관절에 불편한 느낌이 많이 드신다면, 단톡방에서 상의하시거나 일주일에 하루 이틀 정도 쉬셔도 됩니다.
Q. 단톡방에서 오가는 질문이 너무 어려운데 잘못 등록한 것 같아요.
A. 단톡방에는 기존 수련자들과 새로운 수련자들이 섞여 있습니다. 기존 수련자들은 이미 수업을 들어왔기 때문에 새로운 수련자들이 알아듣지 못하는 질문들을 합니다. 그러나 주눅 드실 필요 없습니다. 지금 질문하신 그분도 지난달엔 같은 경험을 하셨습니다. 오가는 내용 중 이해가 안 가는 부분이나 내용을 설명해 달라고 하시면, 선생님들이 돌아가시면서 대답해 드립니다.
Q. 저는 소극적으로 있고 싶은데 질문을 많이 하는 사람들을 보면 뭔가 마음이 불편하고 나도 해야 할 것 같아서 싫어요.
A. 그냥 원하는 데로 조용히 소극적으로 수련하셔도 됩니다. 어느 누구도 강요하지 않습니다. 편안하게 참여하시기를 바랍니다.
Q. 나만 너무 많이 질문하는 것 같아 눈치 보여요.
A. 눈치 보실 것 없습니다. 다른 분 들은 대신 질문해 주시는 분이 있어 고마워하고 있을 거예요. 질문에도 큰 용기가 필요한 분 들이 있거든요.
질문을 많이 하시면 저희도 어떤 식으로 대답할지 자꾸 생각해 보게 되니 모두에게 좋은 겁니다. 이해 갈 때까지 질문하세요.
Q. 저는 단톡 방에서는 질문하기 싫고 개인적으로만 질문하고 싶은데 그래도 되나요?
A. 물론입니다. 개인적이고 민감한 질문은 원하시는 선생님 누구에게나 개인적으로 질문하셔도 됩니다.
그런데 단톡 방에서 질문하시면 선생님 한 분의 의견보다는 여러분이 다양한 경험담이나 의견을 나눠 주실 수 있습니다. 또, 다른 분들과 질문이 겹치는 경우도 많아서 그런 경우 비슷하지만 다양한 케이스를 공유할 수 있기에 모두에게 도움이 되는 경우도 많습니다. 어떤 식으로 질문하는 것이 효율적일지 고민해 보시고 원하시는 데로 질문하시면 됩니다.
Q. 평일 오전 수업만 신청 했는데 오후 수업도 듣고싶어요. 중간에 추가 변경신청 가능한가요?
A. 물론입니다. 아무 때나 BYTTKOREA 카톡 계정으로 연락 주세요.
Q. 평일 오전 수업 신청했는데, 일이 있어서 오늘만 저녁으로 바꿔도 괜찮아요?신청 가능한가요?
A. 만약 오전 수업을 신청하셨다가 일이 생겨 9시 수업으로 “완전히” 변경하고 싶을 때 한 달에 한 번 정도는 반 변경이 가능합니다.
하지만 오전에 수업을 못 들어서 저녁에 듣고, 저녁에 못 들으면 오전에 듣고 이렇게는 안됩니다. 그런 분들을 위해 만들어진 반이 무제한이므로, 무제한 반으로 변경 신청하셔야 합니다.
Q. 리밋레스 플로우 우자이 호흡을 동작과 같이 하려니 자꾸 호흡이 끊기고 잘 안되는데, 호흡에 집중하는 게 맞아요? 동작에 집중하는 게 맞아요?
A. 리밋레스 플로우 펀더멘털 (베이직~레벨 2) 수련은 리밋레스 플로우 우자이 호흡을 베이스로 수련합니다. 리밋레스 플로우 우자이 호흡은 복부를 입체적으로 조인 상태에서 배가 풀리지 않게 유지하며, 흉곽을 입체적으로 사용하는 코 호흡 입니다.이 호흡에 익숙해 지려면 최소 6개월에서 2년 정도의 호흡 트레이닝 기간이 필요합니다. (수련 빈도수 및 수련자 몸 상태에 따라 개인차 있음) 하여, 리밋레스 플로우 수련이 처음이신 분들은 완벽한 호흡 보다는 동작을 먼저 익히고 좀 더 제대로 호흡할 수 있는 몸 기반을 만드는데 포커스를 맞추어 수련하시는 것을 권장합니다. 그리고 일정 기간 수련하여 시퀀스에 익숙해지면 조금씩 호흡에 포커스를 맞추어 등 뒤까지 채우며 마시고, 자세에서 끝까지 내쉬며 홀딩 하거나 움직이는 훈련을 하는 것을 권장합니다. (매 달 후반부로 가면서 호흡에 좀 더 집중해 수련할 수 있도록 수련을 안내하고 있습니다.)
☀️수업 신청 프로세스☀️
카카오톡 BYTT KOREA로 수업 신청 메시지를 보내주세요.
원하는 수업에 해당하는 금액 입금 및 신청서 작성 후 <‘성함: 송금, 신청서 제출 완료’> 메시지를 보내주세요.
접수 후 카톡으로 "최종 수강신청 완료" 메시지를 받으셔야 수강이 확정됩니다.
수업이 시작되기 1일 전에 카카오톡 단톡방에 초대됩니다.
단톡방을 통해 자세한 수업 정보(공지사항, Zoom 접속 정보, 참고자료) 확인하세요.
매트와 카메라 연결 기기(핸드폰, 패드, 노트북 등) 준비합니다.
해당 수업 5분 전까지 Zoom에 접속하여 수련하는 내 몸이 잘 보이게 카메라 설치(매트 긴 쪽이 카메라 방향이 되게)해요.
함께 실시간으로 귀 기울이며 수련!!
:: 수업 구성, 수업 시간, 주제는 매 달 변경될 수 있습니다.
:: 궁금한 점이 있으시면 언제든지 카카오톡 BYTT KOREA로 메시지 주세요.